天山区月嫂保姆讲述秋季坐月子应注意哪些重点？

1、秋季坐月子期间注意防风

到了秋天，气候多变，忽冷忽热，很多女性都忍不住打开空调吹走热量。秋天的时候，稍微开窗透透气就可以了，但是要注意不要直接被风吹到头上，尤其是门窗打开的时候要避免穿堂风。你可以朝一个方向打开门窗，朝相反方向关闭门窗。如果风大，尽量不要在产妇居住的房间开窗，以免被风吹到。

此外，还有一部分人受传统“捂月子”观念的影响，很多产妇为了避免受凉，往往会关上门窗，盖上厚厚的被子，严重阻碍体温的散发，容易导致中暑。因此，孕产期不宜覆盖太多，空气流通是散热和降低环境温度的**方式。产房内可以适当开启空调或风扇降低室温，但不能对着产妇和婴儿吹。

2、秋季坐月子注意适当保暖

一般来说，秋天有两个特点:风和干燥。有些女人害怕被风吹感冒。平日里门窗紧闭，室内空气污浊，衣服盖得严严实实，内衣总是湿漉漉的。生活在这种环境中，自然是脆弱的，很容易生病。由于秋季温差大，要注意及时换衣服。中午热的时候，可以适当少穿衣服，但还是要穿薄衣服的裤子，布袜子，平底鞋。

3、秋天坐月子，收获季节水果水果补充身体

秋天“坐月子”的第二大好处是在收获季节，各种品种丰富的果蔬新鲜上市。

在秋季丰富的绿叶蔬菜中，****的是**和卷心菜。**富含叶酸和锌，而卷心菜是钙的良好来源。坐月子期间，**每天吃一大盘蔬菜沙拉。白菜、洋葱、西红柿、红黄椒、黄瓜，加少许盐和橄榄油，既能增进食欲，又能满足哺乳期妈妈一天所需的大部分维生素、矿物质等营养，有助于产妇温和强身，快速恢复。

坐月子的新妈妈可以适当吃一些野菜。由于野菜营养丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量更多。以蕨菜为例，铁、胡萝卜素和维生素C的含量分别是大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，橘子的10倍。

4、秋天收获的坚果有很多种，如花生、栗子和核桃。脂肪是产后妇女健康和保证牛奶质量所必需的。专家建议，每天吃一些坚果可以用其中含有的不饱和脂肪替代油和肉中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不宜超过28克。

秋天也是大豆的收获季节。新妈妈可以要求家人购买一些新收获的大豆，做成豆浆每天喝。与其他季节的大豆相比，秋季的新大豆蛋白质和微量元素要丰富得多。

秋天用新山药煮山药木耳排骨汤。有助于改善产妇食欲，既能益气健脾，清胃滑肠，补血补血，又能强肾。还能改善产妇血虚的症状，促进体内毒素快速排出。

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